Finde einen Ort, wo du einen Moment in Ruhe stehen oder sitzen kannst. Das kann im Büro, Zuhause oder auch draußen sein. Stell dein Handy auf stumm.
Schließe die Augen und atme. Fühle, wie die Luft durch deinen Körper fließt. Beobachte deinen Atem. Spür, wie der Körper auf den Atem reagiert.

Entspanne.
Blicke auf den bisherigen Tag zurück. Wofür bist du dankbar? Was hat dich innehalten und lächeln lassen? Vielleicht sind es kleine Dinge: die Blume auf dem Gehweg, das Lächeln des Postboten, der Autofahrer, der dich netterweise vorgelassen hat, die Tasse Kaffee am Morgen. Blicke darauf zurück und spüre die Dankbarkeit. Sei dankbar, dass du hier bist, dass du am Leben bist und all diese wunderbaren Momente erleben kannst.

Lächle.
Lenke deine Aufmerksamkeit auf dein eigenes Verhalten. Wann warst du freundlich zu anderen? Auch hier sind es vielleicht kleine Dinge: das Frühstück für die Kinder, das Lächeln für den Postboten, ein Dankeschön an die Kollegin. Lobe dich dafür. Lächle. Fühle deinen Atem. Öffne langsam die Augen und sage: Ich bin hier. Und ich bin perfekt so, wie ich bin.